Søvn og vektreduksjon: Derfor er god søvn avgjørende for en sunn vekt
Har du noen gang følt at du er ekstra sulten eller sugen på søtsaker etter en dårlig natts søvn? Du er ikke alene. Mange glemmer at søvnkvalitet faktisk kan ha stor innflytelse på vekta. I dette blogginnlegget ser vi nærmere på hvordan søvn påvirker hormonbalansen, appetittreguleringen og dermed mulighetene dine for å lykkes med vektreduksjon.
1. Hormonenes rolle
a) Leptin og ghrelin
To hormoner som styrer sult- og metthetsfølelsen er leptin og ghrelin. Leptin forteller kroppen at den er mett, mens ghrelin stimulerer appetitten. Undersøkelser viser at for lite søvn kan senke leptinnivået og øke ghrelin, noe som fører til økt sultfølelse. På sikt kan dette bidra til at du inntar flere kalorier enn du trenger.
b) Kortisol
Ved søvnmangel øker kroppen produksjonen av stresshormonet kortisol, som igjen kan øke appetitten – særlig lysten på energitett mat med høyt sukker- og fettinnhold. Det er derfor fort gjort å gå i «snacks-fella» når vi er trøtte og stresset.
2. Søvnens betydning for restitusjon og forbrenning
a) Energiregulering
Kroppen bruker søvnperioden til å reparere muskler og celler, samtidig som den gjenoppretter energireserver. Om du sover for lite, kan det gå ut over restitusjonen og i verste fall svekke forbrenningen.
b) Treningsutbytte
Regelmessig fysisk aktivitet er en hjørnestein i vektreduksjon, men uten god søvn kan treningsresultatene stagnere. En uthvilt kropp kan prestere bedre, restituere raskere og dermed få større utbytte av trening.
3. Hvordan få bedre søvn?
Legg deg til faste tider
Forsøk å legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Regelmessighet hjelper kroppen inn i en jevn døgnrytme.Unngå skjermer før leggetid
Lys fra mobil eller nettbrett kan forstyrre produksjonen av søvnhormonet melatonin. Prøv å skru av skjermer i god tid før du skal sove.Skap en behagelig soverutine
Dempe belysningen, bruke en god madrass og opprettholde en behagelig temperatur på soverommet kan gjøre underverker for søvnkvaliteten.Vær bevisst koffein og alkohol
Koffein kan holde deg våken lenge etter inntak, mens alkohol kan redusere søvnkvaliteten. Vurder å begrense begge deler om kvelden.
4. Veien videre mot en sunn vekt
God søvnkvalitet er ofte undervurdert når vi snakker om vektreduksjon. Riktignok er det viktig å fokusere på både kosthold og fysisk aktivitet, men uten nok hvile kan effekten av alt det andre bli mindre. Sett av tid til å sove 7–9 timer per natt, og gjør justeringer i rutinen din dersom du merker at søvnkvaliteten halter.
Dersom du fremdeles opplever utfordringer med å gå ned i vekt eller lurer på om medisinsk vektbehandling kan være aktuelt, kan du fylle ut vårt kvalifiseringsskjema hos VektFRI. Her får du en uforpliktende vurdering fra vårt medisinske team, og vi kan hjelpe deg på veien mot en sunnere og mer energifylt hverdag.
