Hvordan håndtere matsug og overspising

De aller fleste av oss har kjent på matsug – den intense følelsen av å måtte spise noe umiddelbart, gjerne noe søtt eller salt. Matsug kan oppleves som en hindring, spesielt hvis målet ditt er å gå ned i vekt eller holde en stabil vekt. I dette blogginnlegget ser vi på hva som utløser matsug, hvordan det kan føre til overspising, og gir tips til hvordan du kan håndtere det på en sunn måte.

1. Hva forårsaker matsug?

1. Fysiske årsaker

   • Uregelmessige måltider: Når du går lenge uten mat, kan blodsukkeret falle og føre til akutt sultfølelse.

   • Søvnunderskudd: Lite søvn kan øke produksjonen av sulthormonet ghrelin og redusere metthetshormonet leptin.

2. Psykologiske årsaker

   • Stress og emosjonelle triggere: Kjedsomhet, tristhet eller stress kan ofte forveksles med sult.

   • Vaner og assosiasjoner: Dersom du alltid småspiser på kvelden foran TV-en, kan kroppen begynne å forvente mat i den settingen – selv om du egentlig ikke er sulten.

2. Fra matsug til overspising

Matsug er i seg selv ikke farlig, men kan bli et problem når det fører til overspising. Denne typen spiseatferd handler ofte mer om følelser og vaner enn fysisk sult. Resultatet kan være uønsket vektøkning og dårlig samvittighet i etterkant, noe som igjen kan skape en negativ spiral der man tyr til mer mat for trøst eller avspenning.

3. Konkrete tips for å håndtere matsug

1. Planlegg måltidene
   Et strukturert kosthold med jevne intervaller bidrar til et stabilt blodsukker og mindre akutt sult. Ved å vite at det snart er et planlagt mellommåltid, blir det lettere å stå imot impulsive fristelser.

2. Stopp opp og kjenn etter
   Neste gang du føler et sterkt matsug, ta en kort pause. Spør deg selv: «Er jeg faktisk sulten, eller er jeg stresset, lei meg eller bare kjeder meg?» Dette bevisstgjøringen kan hjelpe deg å ta et mer rasjonelt valg.

3. Gjør sunne bytter
   Dersom suget er sterkt, kan du ha frukt, grønnsaker eller magre proteinkilder tilgjengelig. Da blir det lettere å styre unna energitette matvarer med mye sukker og fett.

4. Tilpass omgivelsene
   Unngå å ha fristende snacks lett tilgjengelig hjemme. Det er enklere å stå imot matsug når du fysisk må ut av huset for å få tak i det du craver.

5. Praktiser mindful spising
   Spis sakte, kjenn på smakene og ta pauser. Når du spiser på autopilot, er det lett å overspise før metthetsfølelsen rekker å inntre.

4. Når profesjonell hjelp kan være nødvendig

Noen ganger kan matsug og overspising bli så omfattende at det er nyttig å snakke med helsepersonell eller en terapeut med kompetanse på spiseforstyrrelser. I tilfeller der overvekt fører til andre helseproblemer, kan medisinsk vektbehandling være et alternativ.

Hos VektFRI tilbyr vi et program for medisinsk vektreduksjon over nett, der vi også gir råd om sunn livsstil og kostholdsvaner. Er du usikker på om du kvalifiserer for behandlingsmetoder som Wegovy eller Mounjaro, kan du fylle ut vårt kvalifiseringsskjema for en uforpliktende vurdering fra vårt medisinske team.

5. Oppsummering

Matsug og overspising er vanlige utfordringer på veien mot en stabil og sunn vekt. Ved å identifisere årsakene til matsug (fysiske og emosjonelle), planlegge måltidene og benytte praktiske strategier som mindful spising, kan du gradvis bygge bedre spisevaner. Husk at små steg over tid gir de mest varige resultatene.